5月18日是全國(guó)血管健康日，旨在提高公眾對(duì)血管健康的關(guān)注，倡導(dǎo)積極預(yù)防心腦血管疾病。如何讓血管保持“年輕又通暢”？北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科主治醫(yī)師朱曉晨從中西醫(yī)結(jié)合角度出發(fā)，為大家制定了一套血管養(yǎng)護(hù)方案。
“血管就像身體的‘高速公路’，一旦堵塞（如血栓、腦梗死）或‘塌方’（如腦出血），后果很嚴(yán)重。而腦梗死、腦出血、血源性癡呆、腦萎縮等多種疾病，都和血管老化（動(dòng)脈硬化）相關(guān)?！?朱曉晨介紹，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙是“血管殺手”；傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，氣血瘀滯、痰濁內(nèi)阻是血管堵塞的根源。
朱曉晨表示，養(yǎng)護(hù)血管的基本原則為“吃清淡，動(dòng)起來(lái)，泡泡腳，少熬夜，心態(tài)好”。
飲食：吃出“清透”血管
朱曉晨指出，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)建議，養(yǎng)護(hù)血管飲食方面要少油少鹽，多吃深色蔬菜（菠菜、西蘭花）、深海魚（富含Omega-3）、優(yōu)質(zhì)堅(jiān)果。此外，富含花青素水果（如藍(lán)莓、桑葚、楊梅）也可以起到抗氧化、抗炎、保護(hù)血管的作用。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的養(yǎng)護(hù)血管飲食妙招則包括山楂陳皮茶、黑木耳紅棗湯。
山楂陳皮茶：山楂10g、陳皮5g，泡水代茶飲，能活血消脂，適合血脂高的人。黑木耳紅棗湯：黑木耳（活血化瘀）、紅棗（補(bǔ)血），煮湯喝，可輔助降低血液黏稠度，提高免疫力，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
運(yùn)動(dòng)：動(dòng)則氣血通
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)建議人們每天快走30分鐘，或選擇游泳、瑜伽、普拉提等有氧運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)則可嘗試敦踵法、八段錦。
敦踵法（踮腳）：每天踮腳尖50次，刺激腳底穴位，改善下肢血液循環(huán)。八段錦：通過(guò)舒展肢體、牽拉筋絡(luò)、改善氣血運(yùn)行，尤其“雙手托天理三焦”一式，能舒筋活絡(luò)，調(diào)和全身氣血。
泡腳：睡前“血管SPA”
中醫(yī)認(rèn)為，“腳是第二心臟”，泡腳能溫通經(jīng)脈。泡腳的基礎(chǔ)方為：生姜、艾葉，煮水泡腳（高血壓患者水溫不宜過(guò)高）。瘀血體質(zhì)人群（舌暗、易痛）：在基礎(chǔ)方中添加紅花、大血藤、川芎。痰濕體質(zhì)人群（肥胖、舌苔厚）：在基礎(chǔ)方中添加花椒、益母草、白芷。
自我按摩：每天5分鐘，血管更輕松
中醫(yī)按摩能疏通經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)，朱曉晨還推薦了以下幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的穴位。
百會(huì)穴（頭頂正中央）：用中指輕輕按揉1-2分鐘，順時(shí)針30圈，逆時(shí)針30圈，可調(diào)節(jié)血壓，緩解頭暈、頭痛。
風(fēng)池穴（后頸發(fā)際兩側(cè)凹陷處）：雙手拇指按壓，稍用力揉按1-2分鐘，有酸脹感為宜。可改善腦供血，預(yù)防頸椎病引起的頭暈。
內(nèi)關(guān)穴（手腕橫紋上3橫指，兩筋之間）：拇指按壓，配合深呼吸，每次1-2分鐘。調(diào)節(jié)心率，緩解胸悶、心慌。
足三里（膝蓋下4橫指，脛骨外側(cè)）：拇指或食指用力按壓，有酸脹感時(shí)保持30秒，重復(fù)3次。增強(qiáng)免疫力，改善血液循環(huán)。
太沖穴（腳背大趾與二趾交界凹陷處）：拇指按壓，向腳趾方向推揉1-2分鐘。疏肝理氣，降血壓，緩解緊張情緒。
朱曉晨提醒，按摩時(shí)配合溫?zé)嵴菩拇耆嘌ㄎ?，效果更好?/p>
情緒：別讓血管“生氣”
朱曉晨指出，長(zhǎng)期壓力大、愛發(fā)火，血管也會(huì)“緊繃”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)建議，可以通過(guò)深呼吸、正念冥想調(diào)整情緒，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)則建議玫瑰花代茶飲，菊花、決明子代茶飲。
玫瑰花代茶飲可以疏肝解郁，適合焦慮、失眠的人。菊花、決明子代茶飲可以清肝降火。
朱曉晨提醒，日常養(yǎng)護(hù)血管，要勤測(cè)血壓、血脂、血糖，如果突然出現(xiàn)頭暈、手腳麻木、口舌歪斜、言語(yǔ)含糊、單側(cè)肢體乏力等癥狀，需警惕腦梗；如出現(xiàn)劇烈頭痛、嘔吐，應(yīng)警惕腦出血，立即就醫(yī)。
新京報(bào)記者 張兆慧
校對(duì) 翟永軍
