10月17日，2025北京圖書市集秋季場D區(qū)，一位剛大學(xué)畢業(yè)、二十出頭的女孩在新京公益“女性健康”科普專區(qū)的書攤前駐足，盡管她離更年期這個(gè)人生階段還很遠(yuǎn)。
更年期，是女性一生中必然經(jīng)歷的一個(gè)階段，是生理衰老的自然過程，大多數(shù)女性在45至55歲間經(jīng)歷。當(dāng)女性卵巢卵泡功能喪失，血液循環(huán)中雌激素水平下降，月經(jīng)周期有了變動，身體也逐步出現(xiàn)了漸進(jìn)式的變化。
這位女孩很熟悉更年期這個(gè)詞，她想起了自己的媽媽，大約五年之前，她隱約感覺到媽媽有點(diǎn)不像之前的樣子：情緒波動大，經(jīng)常潮熱、盜汗、失眠……
這些都是女性更年期的典型表現(xiàn)，內(nèi)部微小激素變化引發(fā)了“蝴蝶效應(yīng)”，影響著身體、情感、心理和社會幸福感。
但在公眾認(rèn)知中，更年期常被簡單地和情緒失控等標(biāo)簽畫等號，甚至異化為帶有性別偏見的貶義符號，遮蔽了背后的女性生理和心理健康。
新京公益“女性健康”科普專區(qū)活動現(xiàn)場。 新京報(bào)記者 王遠(yuǎn)征 攝
據(jù)世衛(wèi)組織和聯(lián)合國人口基金會的數(shù)據(jù)，2025年全球預(yù)計(jì)有11億婦女處于更年期或進(jìn)入絕經(jīng)期后，10月18日，是世界更年期關(guān)懷日——一個(gè)由世界更年期醫(yī)學(xué)會發(fā)起的國際節(jié)日，旨在提升全球?qū)Ω昶谂缘慕】抵匾暋?/p>
更年期，可以通過科學(xué)管理平穩(wěn)度過。今年年初開始，新京公益開展了一系列與更年期相關(guān)的科普活動和專題報(bào)道，希望可以打破社會對更年期的刻板印象與沉默，引導(dǎo)公眾科學(xué)認(rèn)知更年期。
8月8日，新京公益聯(lián)合權(quán)威專家發(fā)布了我國首部《更年期患者指南》；最近，與知名主持人李靜共同發(fā)起了我國首檔聚焦更年期的圓桌討論節(jié)目《看見，更年期》；邀請李靜擔(dān)任中國人口福利基金會“健康指南針”公益項(xiàng)目更年期科普大使；舉辦“護(hù)齡無界、悅見新生”女性健康公益科普活動等。
在北京圖書市集新京公益“女性健康”科普專區(qū)，觀眾掃描桌面立牌上的二維碼，即進(jìn)入“知更健康”小程序。它更像一個(gè)貼身的健康管理工具，觀眾可獲取線上版《更年期患者指南》，進(jìn)行癥狀自測、智能問答，觀看科普視頻，查看附近的更年期門診等。
部分書單書籍。 新京報(bào)記者 代文佳 攝
此次北京圖書市集上，新京公益聯(lián)合200家出版社共創(chuàng)一份女性書單，旨在為女性構(gòu)建科學(xué)認(rèn)知體系、消除信息壁壘、建立完善的社會支持網(wǎng)絡(luò)。這些書籍涵蓋了醫(yī)學(xué)常識、心理調(diào)適和生活方式的管理?，F(xiàn)場觀眾可以在閱讀實(shí)體展書的同時(shí)，收藏書單卡片。
希望這份書單成為一座橋梁，讓每位女性都能被看見、被理解，有尊嚴(yán)地迎接人生的新篇章。
新京公益“女性健康與更年期科普”推薦書單
《炙熱的你》
作者：希拉?德利茲、路易莎?施托默爾
出版社：北京科學(xué)技術(shù)出版社
推薦人：李靜 知名主持人、中國人口福利基金會“健康指南針”公益項(xiàng)目更年期科普大使
推薦語：“關(guān)于了不起的女性更年期的一切”，這本書從醫(yī)學(xué)視角探討女性更年期議題，旨在破除社會對中年女性的健康認(rèn)知誤區(qū)。女性從42歲就進(jìn)入圍絕經(jīng)期，會出現(xiàn)30多種意想不到的更年期癥狀，相當(dāng)于在職場打拼最年富力強(qiáng)時(shí)，給了我們一個(gè)巴掌。一些女性意識不到是更年期作祟，在職場中提前退休，這一現(xiàn)象也被稱為“熱辭職”，但等身體癥狀消失后，她們大多后悔不已。要知道，你的身體可以通過書中的指導(dǎo)，度過這一切。
《秋日思語——女性更年期保健新說》
作者：郁琦、任慕蘭
出版社：中華醫(yī)學(xué)電子音像出版社
推薦語：本書從女性生理的基本常識、更年期和絕經(jīng)對女性健康的影響、更年期和絕經(jīng)后女性健康建議、激素補(bǔ)充治療、更年期健康的營養(yǎng)建議和體檢常用項(xiàng)目等角度進(jìn)行了詳盡解讀。
《更好更年期》
作者：陳蓉
出版社：中信出版社
推薦語：從一個(gè)個(gè)更年期婦女入手，探討女性健康問題，并拓展到更年期女性的社會心理困境，將社會輿論大環(huán)境與更年期女性的健康問題合二為一，對更年期綜合征這一典型身心疾病給出了新的解答，更親民，更接地氣。
《愛在深秋：女性更年期保健10維度》
作者：陳曦、鄒世恩、李斌
出版社：復(fù)旦大學(xué)出版社出版
推薦語：由復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院的陳曦、鄒世恩、李斌三位醫(yī)生共同撰寫，它不像傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)書那樣冰冷嚴(yán)肅，而是像一位溫暖又靠譜的朋友，陪你科學(xué)、從容、有底氣地迎接人生的下半場。
《女生健康養(yǎng)護(hù)指南》
作者：鄒世恩
出版社：科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社
推薦語：復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院主任醫(yī)師，婦科內(nèi)分泌與生殖醫(yī)學(xué)科副主任鄒世恩著。一本獻(xiàn)給所有女性的健康科普書，也是了解和關(guān)愛女生的大百科。
《歲月輕語：科學(xué)度過更年期》
作者：舒寬勇
出版社：江西科學(xué)技術(shù)出版社
推薦語：為處于更年期階段的女性提供全面、細(xì)致的指導(dǎo)和支持，幫助她們更好地應(yīng)對這一生理和心理變化的關(guān)鍵時(shí)期。
《輕松度過更年期》
作者：彭根大
出版社：江蘇科學(xué)技術(shù)出版社
推薦語：從女性更年期基本知識、更年期易患哪些疾病、更年期疾病的防治以及更年期自我保健常識等方面進(jìn)行了深入淺出的講解與問答式的闡述。
《女性身體的秘密》
作者：克里斯蒂安·諾斯魯普
出版社：中信出版社
推薦語：本書介紹了女性在更年期會遇到的各類問題，詳盡開具了保護(hù)骨骼、強(qiáng)健心臟、警惕乳腺癌、預(yù)防抑郁和癡呆的良方，又從營養(yǎng)、鍛煉、藥物諸方面對女性予以專業(yè)指導(dǎo)。這本書還大力肯定了女性的價(jià)值，認(rèn)為女性在這種變化時(shí)期應(yīng)當(dāng)更關(guān)注內(nèi)心，回歸自我，重視內(nèi)在需求，從而實(shí)現(xiàn)身體和心靈的雙重健康。
《女人不老：協(xié)和專家教你科學(xué)抗老》
作者：陳蓉
出版社：科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社
推薦語：北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師陳蓉，擁有25年婦科內(nèi)分泌臨床經(jīng)驗(yàn)，分享百萬例協(xié)和門診案例中提煉出的抗老秘訣。
《女性健康全周期攻略》
“健康中國·你我同行”科普讀物
出版社：人民衛(wèi)生出版社
推薦語：“健康中國，你我同行”系列科普讀物之一，由核心科普知識和問答解析兩部分構(gòu)成。
《更年期媽媽和青春期女兒的健康百科》
作者：吳穎嵐、朱麗琴
出版社：湖南科學(xué)技術(shù)出版社
推薦語：在一個(gè)家庭中，青春期與更年期現(xiàn)象很多時(shí)候是并行存在的。本書由湖南省婦幼保健院專家執(zhí)筆，結(jié)合豐富的案例進(jìn)行科普，從生理、心理等方面為處于困惑中的父母、孩子提供建設(shè)性意見和有效的解決方案。
《閉經(jīng)記》
作者：伊藤比呂美
出版社：廣西師范大學(xué)出版社
推薦語：“美還是不美，都去他的。變老意味著自由，全新的自由?！比毡九娙艘撂伲谜\實(shí)、詼諧、赤裸的筆觸分享女性閉經(jīng)前后，自身的生理、心理的變化與喜怒哀樂。
《更年期，不是忍忍就好》
作者：珍西·唐恩
出版社：云南人民出版社
推薦語：在采訪了多位更年期專家和值得信賴的權(quán)威人士后，作者珍西不僅在書中幽默地講述了自己與朋友經(jīng)歷更年期時(shí)的笑與淚，還分享了關(guān)于更年期健康的真相與診療信息。本書既是更年期親歷者問診之路的真實(shí)記錄，也是幫助讀者舒適進(jìn)入人生下半場的自助指南。
《蝶變的旅程：百圖讀懂更年期》
作者：陶敏芳
出版社：上海科學(xué)技術(shù)出版社
推薦語：本書的五部分，圍繞更年期女性機(jī)體的變化，重點(diǎn)就絕經(jīng)前、后出現(xiàn)的健康問題，科學(xué)地預(yù)防和治療進(jìn)行科學(xué)普及。采用生動的漫畫形式，結(jié)合簡潔、通俗的文字，將更年期相關(guān)保健知識娓娓道來。
《冰輪冉升：關(guān)于更年期的科學(xué)、歷史與意義》
作者：蘇珊·馬特恩
出版社：社會科學(xué)文獻(xiàn)出版社｜甲骨文
推薦語：在人類歷史的大部分時(shí)間里，人們對更年期沒有任何特定術(shù)語，也不把它看作一種疾病。本書則賦予了其應(yīng)得的正面評價(jià)：更年期不僅是重要的生命階段，而且是人類繁榮史上的關(guān)鍵因素。
《你好呀，更年期》
作者：高尾美穗
出版社：四川科學(xué)技術(shù)出版社
推薦人：后浪出版公司｜后浪生活教室
推薦語：嚴(yán)謹(jǐn)醫(yī)學(xué)科普x熟齡自我照護(hù)，日本資深人氣婦產(chǎn)科醫(yī)生獻(xiàn)上貼心的更年期健康全指南。
《我比我的身體更重要》
作者：貝瑟尼·C. 梅耶斯
出版社：貴州人民出版社
推薦人：后浪出版公司｜后浪生活教室
推薦語：身體中立的探索之旅，一封寫給身體的告解書。你愛的是作為一個(gè)人的自己，而不僅僅是那具軀殼！曾屢屢催吐、被視為身材標(biāo)桿的健身教練撕開身體霸權(quán)文化的假象。
《月經(jīng)之書》
作者：瑪喬麗·馬爾戈拉
出版社：廣東人民出版社｜創(chuàng)美工廠
推薦語：一本實(shí)用的女性呵護(hù)指南，關(guān)于月經(jīng)的故事、常識以及本不該被忽視的女性身體。一站式科普生理知識，科學(xué)認(rèn)識女性身體，輕松面對經(jīng)期困擾。
《制造誤診：未被好好對待的女性身體》
作者：瑪麗克·比格
出版社：北京科學(xué)技術(shù)出版社｜記號Mark
推薦語：一本書告訴你，以男性為中心的醫(yī)學(xué)如何誤解了你身體的每一個(gè)部分。本書是一部深入探討女性身體與醫(yī)學(xué)、科學(xué)的社會學(xué)力作，也是一部觸動人心的有關(guān)女性身體困境的啟蒙之作。從婦科醫(yī)學(xué)到健康產(chǎn)業(yè)，給“生物學(xué)意義上女性天生低人一等”偏見的致命一擊。
《擁抱新的你：你需要了解的更年期的一切》
作者：達(dá)維娜·麥考爾、娜奧米·波特
出版社：北京聯(lián)合出版公司 |未讀
推薦語：姐妹茶話會式的更年期全書。包含全面的更年期癥狀和科學(xué)、多元的治療方式，以及67位過來人的真摯分享。消除羞恥感，團(tuán)結(jié)互助，積極面對女性人生的下半場。
《女性私密健康全書》
作者：伊麗莎白·G. 斯圖爾特、寶拉·斯賓塞
出版社：浙江科學(xué)技術(shù)出版社
推薦人：后浪出版公司｜后浪生活教室
推薦語：生為女人，一生至少讀一次的書。內(nèi)容廣泛、權(quán)威，包含所有年齡段女性需要了解的外陰、陰道知識，是一本不可多得的佳作。
《從今天起，好好愛自己》
作者：伊藤繪美
出版社：中國友誼出版公司｜斯坦威圖書
推薦語：這本書為你剖析生活中潛藏的壓力“暗礁”，介紹了100個(gè)外化壓力、治愈情緒、撫平創(chuàng)傷的實(shí)用技巧，帶你完成從混沌迷茫到澄澈幸福的心靈大改造。
《至暗時(shí)刻總有光：醒來便是重生》
作者：邢子凱
出版社：中國婦女出版社
推薦語：這本書給女性朋友分享了走向覺醒的9把鑰匙：告別“差不多”人生、婚姻真相課、弱者的哲學(xué)、家庭關(guān)系破局、時(shí)間煉金術(shù)……作者通過親歷的至暗時(shí)刻傳遞人生信念：受過傷的人生可以更有力量；女性只要有走出困境的勇氣，就能重啟人生的能量。
北京圖書市集秋季場現(xiàn)場。 新京報(bào)記者 王遠(yuǎn)征 攝
新京報(bào)記者 趙敏
編輯 彭沖 校對 張彥君
