褪黑素軟糖、睡眠飲料、白噪音App、助眠儀器……面對睡眠困擾，五花八門的“助眠神器”層出不窮。然而專家提醒，失眠成因復雜，個體差異大，助眠產品中的有效成分劑量與實際效果因人而異，不可盲目跟風。越來越多的產品出現(xiàn)在“睡眠經濟”中，當消費者面臨失眠問題時，該如何選擇？專家表示，審視飲食習慣、關注助眠營養(yǎng)素、營造良好睡眠環(huán)境，是比盲目跟風購買助眠產品更為基礎且有效的方法。若問題嚴重，尋求專業(yè)醫(yī)生幫助才是明智之舉。
助眠食物不能一概而論
在日常飲食中，有許多營養(yǎng)成分都會直接影響睡眠的質量和持續(xù)時間。經研究發(fā)現(xiàn)，一些食物有利于睡眠，例如富含色氨酸的食物，因為色氨酸在人體內能轉化為5-羥色胺，進而可轉化為具有調節(jié)睡眠作用的褪黑素。而富含鉀的食物同樣對睡眠有幫助，鉀不僅對維持心臟健康和肌肉功能至關重要，還能促進神經沖動的傳遞，有助于身體放松，從而促進睡眠。還有研究發(fā)現(xiàn)，γ-氨基丁酸、茶葉茶氨酸等物質，也對改善睡眠有幫助。
那么，如果失眠是否可以通過添加助眠食物的產品來進行調節(jié)呢？
首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任賈平平表示，對于助眠產品，需要科學對待，不能單單看一些產品原料的功能。從研究來看，上述原料或許對于睡眠有所幫助，但是飲品中實際含量是非常重要的，不能拋開劑量談療效。同時，每個人的個體差異比較大，導致失眠的原因也比較多，因此不能一概而論，要用科學的眼光去對待所謂的睡眠飲品。
河北省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任張曉偉也表示，從中醫(yī)的角度上來講，酸棗仁更多適用于肝血虛、心血虛的人群，這類人食用酸棗仁有著促進睡眠的作用。但如果是肝經瘀滯或者脾胃不和，那么單一地吃酸棗仁可能未必就能夠對癥?！耙虼?，并不是說這些原料雖然能夠調節(jié)神經遞質，就意味著在食品中添加就會起到相應的作用，離開劑量談功效都是沒有意義的。”
改善睡眠需要有針對性方案
睡眠問題是近年來較受關注的健康問題，不少消費者都受到睡眠的困擾。根據(jù)中國消費者雜志社發(fā)布的品質健康與消費者權益保護在線調查及消費體察報告顯示，超七成受訪者睡眠時長不達標，近六成使用助眠產品后出現(xiàn)不良反應；食品類助眠產品存在虛假宣傳、價格虛高等問題。75.2%的受訪者遇到過助眠產品不同程度的虛假宣傳，超八成受訪者遇到助眠產品價格虛高問題，67.6%的受訪者認為產品價格與實際價值不符。
該報告提醒，助眠產品市場存在一些諸如不良反應、虛假宣傳等顯著問題。對于助眠產品，需要理性看待宣傳。消費者不要輕信助眠產品過于夸大的宣傳，要保持理性和謹慎，可以通過查閱相關資料、咨詢醫(yī)生等方式了解產品的真實功能。購買助眠產品時，優(yōu)先考慮因素依次為品牌知名度、價格、功效（產品宣傳和用戶評價）及成分，產品使用效果是核心考量；除傳統(tǒng)內服助眠藥物及助眠保健品外，越來越多消費者傾向嘗試外用類助眠產品。
為了讓消費者對產品更加信任，一些店鋪會在產品介紹中引用實驗結果作為佐證。某電商平臺“第8夜曲”旗艦店的客服向新京報記者發(fā)來的試驗結果顯示，本次試食試驗的實測受試者共有64例，分為試食組和對照組各32例；試驗結束后，試食組和對照組各有1人脫離試驗，兩組有效例數(shù)均為31例，且試食組試食后的相關數(shù)據(jù)均顯著高于對照組。
張曉偉認為，該試驗首先在試驗例數(shù)上并不是很多，屬于一個比較小的樣本；其次，試驗評價的指標，更多的是一些量表，這類指標更偏重于主觀感受。而睡眠質量的改善檢測，更多的是通過一些腦電波、腦電圖這一類的客觀指標結合起來，可能更有說服性。“目前這份報告，只能在一定程度上說明該產品具有一定效果，但至于效果究竟有多大，我覺得可能還需要一個更大的樣本進行驗證，或者引入主觀感受之外的其他客觀指標來衡量，這樣可能更為嚴謹一些?！?/p>
張曉偉表示，針對睡眠障礙的人群，一定要分清楚類型，例如是入睡困難型、早醒型，還是多夢型。針對不同的類型，失眠解決方案也是不同的，并不是說某一個單一的食品就能把所有的失眠問題都解決了。要想改善睡眠，一定要有良好的睡眠節(jié)律。比如說，白天日出而作，日落而息，生活節(jié)律要好，全面均衡的營養(yǎng)，再加上良好的心態(tài)等。同時，睡眠的外部環(huán)境，比如說溫度、濕度、噪聲、燈光都控制好，這才是一個綜合的改善睡眠的措施。
對于失眠的人群，賈平平建議，在面對睡眠問題的時候，除了考慮功能性的飲品，也應該優(yōu)先考慮下面一些方法：比如要審視自己的飲食和生活習慣，例如在下午或者傍晚，盡量避免攝入一些含咖啡因的飲品。睡前應盡量避免攝入辛辣、高油高糖以及酒精類食物。此外，是要關注一些“助眠的營養(yǎng)素”，比如晚餐可以適量攝入一些富含色氨酸的食物，如禽肉、雞蛋、豆制品、低脂牛奶等，還有一些含有鈣鎂元素的食物比如堅果、綠葉蔬菜，以及一些富含維生素B族的食物。
此外，賈平平表示，需要理性選擇一些助眠產品，含γ-氨基丁酸成分的飲品，效果也是因人而異，且也不能代替藥物。購買產品時需要分清楚是普通食物還是保健食品，如果是保健食品，就要有“藍帽子”的標識，這類產品可以經過審批宣傳其所具備的保健功能，普通食物不能宣傳任何功效。想要解決睡眠問題，還需要養(yǎng)成健康的飲食習慣和生活方式。在這一基礎上，如果失眠問題嚴重影響了你的日常生活，最明智的做法就是及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
新京報記者 王子揚
編輯 唐崢
校對 柳寶慶
