10月20日是第30個世界骨質(zhì)疏松日，今年的宣傳主題為“健康體重 強骨健身”。在由中國健康促進與教育協(xié)會和中國健康促進基金會共同舉辦的中國健康知識傳播激勵計劃“2025年健康骨骼科普傳播大會”上，中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任夏維波、中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任李梅等10余位權(quán)威骨骼健康專家和健康知識宣傳員白巖松共同呼吁公眾“健康體重，強骨健身”。

活動上，中國健康知識傳播激勵計劃健康知識宣傳員白巖松與中華醫(yī)學會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會四任主任委員共同展示了平板支撐、俯臥撐、坐姿拉伸等鍛煉方法，并與權(quán)威專家共同為公眾骨骼健康支招。

中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任夏維波強調(diào)，科學管理體重與骨骼健康密不可分。無論是低體重還是肥胖癥，都會增加骨折風險，其中腹型肥胖的人、腰圍更大的人骨折風險更高。夏維波提示，公眾應當減少體脂尤其是內(nèi)臟脂肪，同時通過鍛煉保持和增加肌肉量，以促進骨骼健康和全身健康。

上海交通大學第六醫(yī)院骨質(zhì)疏松中心主任章振林提示，單純補鈣是不足以應對骨質(zhì)疏松的，公眾應當了解自己的骨密度，發(fā)現(xiàn)問題后及時就診并進行抗骨松治療，才能有效降低骨質(zhì)疏松導致的骨折風險。

中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任李梅表示，科技創(chuàng)新正以不可忽視的力量改變骨質(zhì)疏松的診斷和治療，例如利用人工智能來自動檢測骨折的風險；在治療方面，除了鈣和維生素D是非常重要的治療基石外，還可以聯(lián)合多種藥物治療；還有多學科合作打造的新的診療模式等。李梅提醒，應當積極了解自己的骨骼健康狀況，并建立信心，積極應對骨質(zhì)疏松。

什么樣的陽光強度能幫助合成維生素D？中南大學代謝內(nèi)分泌研究所所長謝忠建介紹，充足的光照能夠幫助人體自身合成維生素D，但過度防曬會影響這一過程。謝忠建表示，可以通過看陽光下自己影子的長度，如果影子比自己身高長說明陽光中的紫外線強度不夠，比身高短的情況下陽光中的紫外線強度才夠。公眾還可以通過維生素D含量高的海洋中脂肪較多的魚類等食物獲取維生素D。對陽光照射不足等人群，也可以使用維生素D的補充劑，包括400單位、800單位、5000單位等不同口服劑型，還可以通過肌肉注射維生素D制劑來補充。

隨著老年人年齡的增長，肌肉量一定會丟失，對保持健康來說，老年人最重要、最寶貴的財富，就是保留住肌肉。上海交通大學醫(yī)學院附屬第六人民醫(yī)院骨質(zhì)疏松和骨病?？聘敝魅卧廊A提醒，老年人保肌和增肌不能急于求成，要循序漸進，不做超過自己運動能力范圍的劇烈運動，并盡量避免做對關節(jié)沖擊力大的運動，可以做適合自己的拉伸運動、平衡鍛煉、抗阻力運動等。

福州大學附屬省立醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師侯建明特別提醒，短期內(nèi)過度減重會導致營養(yǎng)缺乏，鈣、維生素D和蛋白質(zhì)攝入不足，內(nèi)分泌失調(diào)，激素水平的下降，骨代謝失衡，力學刺激減弱。尤其年輕女性過度減重情況下可能會引起內(nèi)分泌代謝紊亂，雌激素水平降低，導致破骨細胞過度活躍，骨骼質(zhì)量、強度下降，增加骨折的風險。

蘇州大學附屬第二醫(yī)院骨科主任醫(yī)師徐又佳則認為，人的骨量從40-50歲開始出現(xiàn)骨量下降的“拐點”，而骨量下降的拐點，就是我們應該重視增加骨量和預防骨質(zhì)疏松的起點。

復旦大學附屬華東醫(yī)院主任醫(yī)師杜艷萍提示，要科學減體重，避免骨流失，多吃點牛奶、豆制品等高鈣食物，多吃點魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白；保證充足的陽光，以及有氧、力量訓練。同時，需要設置合理的減重目標，并且在減重同時持續(xù)關注骨骼健康。

據(jù)悉，在中華醫(yī)學會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽分會和相關部門的推動下，2025年健康骨骼科普傳播大會在全網(wǎng)十余個平臺同步播出，全國超百家醫(yī)院也在同一天舉辦了以“健康體重 強骨健身”為主題的科普或義診活動。

新京報記者 王卡拉

校對 穆祥桐