這個夏天，脫口秀演員房主任一句詼諧的調(diào)侃“絕經(jīng)和退休不會一塊來”，精準(zhǔn)道出了更年期女性在職場與生理轉(zhuǎn)折期的錯位感，瞬間引起了無數(shù)共鳴。
當(dāng)身體在48歲拉響“更年期警報(bào)”，職業(yè)生涯的賽道卻并未臨近終點(diǎn)，這并非房主任的獨(dú)有劇本，而是很多更年期女性正面臨的一場獨(dú)特困境。潮熱突襲會議室，骨痛困擾通勤路，失眠透支工作精力……這些生理信號，在持續(xù)的工作強(qiáng)度與職業(yè)期待面前，交織成一場身體與時間的無聲博弈。如何在這段特殊的“生命與職場重疊期”，守護(hù)健康不被透支，確保職業(yè)之路平穩(wěn)續(xù)航，已成為一個無法回避且亟待行動的核心命題。
職場中的更年期：被放大的“負(fù)重”
資料圖。
更年期并非疾病，它是女性生命周期的自然轉(zhuǎn)折。然而，當(dāng)這段生理變化期與職業(yè)生涯高度重疊時，其挑戰(zhàn)則被顯著放大：
“會議桌上的汗?jié)n”，潮熱的尷尬與干擾：毫無預(yù)兆的燥熱、大汗淋漓，可能正發(fā)生在匯報(bào)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)或重要客戶會談時。尷尬之余，思路被打斷、專業(yè)形象受損接踵而至。夏秋空調(diào)房的溫差、高強(qiáng)度壓力，都是常見導(dǎo)火索。
“骨骼里的倒計(jì)時”，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)陡增：雌激素下降加速骨量流失，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)攀升。曾經(jīng)不在話下的久坐加班、通勤高峰的擁擠顛簸、甚至秋冬季辦公室的陰冷，此刻都可能轉(zhuǎn)化為真實(shí)的關(guān)節(jié)酸痛或潛在骨折的隱患。
“被偷走的睡眠與精力”，對效率的挑戰(zhàn)：入睡難、易驚醒、睡眠淺……糟糕的睡眠質(zhì)量直接導(dǎo)致日間疲憊、注意力渙散、記憶力減退。當(dāng)身體亟須休整時，工作卻要求持續(xù)高效輸出，這種矛盾在職場中尤為突出。
“情緒的無聲海嘯”，內(nèi)在的額外消耗：莫名的煩躁、焦慮、低落等情緒起伏，在需要高度理性、穩(wěn)定協(xié)作的職場環(huán)境中，平添巨大的內(nèi)在調(diào)適壓力。努力維持“一切如?！钡谋硐?，本身即已是沉重的能量消耗。
這些癥狀絕非“小題大做”或“必經(jīng)之苦”。忽視或強(qiáng)忍更年期不適，將累積健康風(fēng)險(xiǎn)，如心血管疾病、骨質(zhì)疏松、代謝問題等，其后果可能在退休后甚至更早顯現(xiàn)。
主動防御：在職場“關(guān)鍵期”內(nèi)筑起健康防線
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面對這場“特殊時期”，被動等待退休絕非明智之舉。就如同房主任所說：“絕經(jīng)和退休不會一塊來，絕經(jīng)和出道一塊來！”
房主任表演現(xiàn)場。圖/愛奇藝《喜劇之王單口季 第二季》截圖
系統(tǒng)性、前置性的健康管理，正是職業(yè)女性在這場特殊“職場馬拉松”中守護(hù)自身、維持續(xù)航力甚至煥發(fā)新活力的“出道”策略。
它不僅僅是應(yīng)對癥狀，更是一種積極的“職場再出發(fā)”：
職場環(huán)境“適身體化”微調(diào)：
主動溝通，爭取調(diào)整工位遠(yuǎn)離空調(diào)出風(fēng)口或強(qiáng)光直射區(qū)；
應(yīng)對夏秋換季溫差及空調(diào)環(huán)境，備好輕薄透氣的開衫、護(hù)膝毯等必需品，便攜小風(fēng)扇/冰感噴霧也可快速緩解潮熱突襲；
利用午休進(jìn)行10-15分鐘戶外散步（避開正午），溫和日曬有助合成維生素D，也是清空思緒的好機(jī)會。
營養(yǎng)強(qiáng)化為身體充能：
應(yīng)盡量避免高鹽、高糖的食品和飲品，多吃全谷類、豆類、蔬菜和水果等富含纖維食物，并補(bǔ)充充足的水分；
確保足夠的蛋白質(zhì)攝入，包括魚、瘦肉、豆類、蛋類、奶類等；
飲食盡量清淡、低脂，避免富含飽和脂肪酸的食物，如奶油、肥肉、豬皮等；
建議增加鈣的食物攝入量，包括奶制品、魚類、豆腐等，并注意維生素D的補(bǔ)充，可以通過適量曬太陽或食用油性魚類、蘑菇和一些強(qiáng)化乳制品來補(bǔ)充。
科學(xué)運(yùn)動對抗身體機(jī)能衰老：
室外快走、慢跑、跳舞，秋冬室內(nèi)運(yùn)動首選瑜伽、太極、普拉提，有助于改善體態(tài)、緩解肌肉僵硬，提升平衡感與柔韌性。
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醫(yī)療介入：及時就診，打通健康最后一公里
主動的醫(yī)療介入不可或缺——它不僅能緩解不適，更是職業(yè)關(guān)鍵期對身體的一次必要“維護(hù)升級”。房主任以“出道”的姿態(tài)，傳遞出一種力量：不被生理變化所定義，主動重塑自己的人生節(jié)奏。及時就診更年期門診，正是這種力量在健康領(lǐng)域的實(shí)踐?？茖W(xué)的管理讓女性得以在這段“生命與職場重疊期”，穩(wěn)住身心，守護(hù)活力，將挑戰(zhàn)轉(zhuǎn)化為重新定義職業(yè)價(jià)值與生命能量的契機(jī)，讓職業(yè)之路在歲月的延長線上走得更加從容堅(jiān)定。
個性化方案，助你重做自己健康的CEO：
絕經(jīng)激素治療：對符合條件的女性，是有效的解決方案?？蓭椭徑獍Y狀，保護(hù)骨骼，對心血管健康也有潛在的長期益處。但需嚴(yán)格進(jìn)行個體化評估與監(jiān)測；
非激素治療：特定藥物（如某些中成藥、植物藥、抗抑郁藥對緩解潮熱有一定效果）、非藥物療法（認(rèn)知行為療法、正念減壓療法可能起到輔助治療作用）等，均需在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下應(yīng)用；
每年定期進(jìn)行健康“審計(jì)”：更年期是篩查心血管、骨質(zhì)疏松、代謝風(fēng)險(xiǎn)的黃金窗口。骨密度檢測、血脂血糖檢查等均應(yīng)納入管理。
當(dāng)身體在48歲發(fā)出轉(zhuǎn)變的信號，而職業(yè)生涯仍在繼續(xù)，這并非一段僅靠“硬扛”就能跨越的時光。被動承受，意味著健康損耗；主動干預(yù)，則是守護(hù)當(dāng)下活力與未來健康的唯一路徑。
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科學(xué)管理更年期，是對自身未來數(shù)十年生活質(zhì)量的高效投資。正視身體變化，善用科學(xué)工具，每一位職場女性都能像房主任所展現(xiàn)的那樣，在這段獨(dú)特的“生命與職場重疊期”內(nèi)，穩(wěn)住身心，守護(hù)健康，當(dāng)“絕經(jīng)”不必等待“退休”，而是可以成為一次新的“職場出發(fā)”或“自我發(fā)現(xiàn)”的起點(diǎn)，我們便超越了被動的承受，走向了主動的掌控。你的身體，值得這份未雨綢繆的溫情守護(hù)，也蘊(yùn)藏著在人生中場重新定義精彩的無限可能。
參考文獻(xiàn)：
1. 中華醫(yī)學(xué)會婦產(chǎn)科學(xué)分會絕經(jīng)學(xué)組. 中國絕經(jīng)管理與絕經(jīng)激素治療指南2023版. 中華婦產(chǎn)科雜志, 2023, 58(01): 4-21.
2. 江蘇省抗衰老學(xué)會, 中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)分會內(nèi)分泌代謝疾病學(xué)組, 江蘇省醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會. 女性圍絕經(jīng)期營養(yǎng)管理中國專家共識(2025版). 中華老年醫(yī)學(xué)雜志, 2025, 44(04)：401-414.
文/代文佳
校對 張彥君
